키토제닉 다이어트(저탄고지 식단) 3개월 후기 2편 - 반성할 점, 추천사이트

안녕하세요 :-)

어제는 3개월 동안 저희 부부의 체중 변화량, 장단점에 대해서 글을 썼는데요,

 

2020/07/08 - [KETOGENIC] - 키토제닉 다이어트(저탄고지 식단) 3개월 후기 1편 - 몸무게 감량, 장단점

 

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오늘은 앞으로 수정해서 진행할 점과 이제까지 도움받았던 사이트들 추천 드리려고합니다.

 

 

수정할 점

1. 추가 체중 감량을 위해서는 먹는 양을 줄이자

초반 수분이 훅 빠지고 감량이 느려졌습니다.
기존엔 하루에 1600-1800칼로리까지 먹었던 것 같아요;;

이렇게 먹고도 안 찐 게 신기할 정도긴 한데요

여튼 제 목표 체중은 50kg입니다!
그래서 추가 감량을 위해서는 먹는 양을 줄여보기로 했어요. 

 

키토제닉 유튜버는 아니지만 땅끄부부님, 제이제이살롱드핏님의 다이어트 팁? 영상에서 공통된 부분이 먹는 양을 줄여야 된다고 하시더라구요.

다시 한번 생각난 명언, 코끼리도 채식이다..ㅠ

영양소 비율은 동일하게, 1200-1500칼로리 정도로 칼로리를 제한해서 진행해보려고 합니다.

양은 줄이고 양질의 지방을 섭취했던 어제의 저녁 식단
- 아보카도 스무디 (냉동 아보카도 + 코코넛밀크 + 아몬드브리즈) / 토마토 / 콩국

 

스프 아니구요;; 어쩌다보니 떠먹는 아보카도 스무디..

 

2. 지방 섭취에 집착하지 말자

'키토제닉 = 지방을 많이 먹는 것'이라는 생각에

배부른데 입이 심심하다고 견과류/치즈로 군것질하는 것, 삼겹살을 버터에 구워 먹는다거나,

방탄커피를 의무적으로 먹는 것과 같은 지방을 추가로 섭취하려는 노력을 안 하기로 했어요.

키토제닉 카페에서 참고한, 키토제닉을 통해 마름으로 가신분들의 공통적인 의견이었습니다.

 

'키토제닉 = 탄수화물을 적게, 지방은 두려워하지 않는 것'

 

자연스럽게 식단을 통해 섭취하는 지방만 먹고, 추가적인 지방 섭취를 최소화해볼게요.

아직 브리치즈 하나밖에 못먹어봤는데ㅠㅠ

 

3. 유제품 줄이려고 노력하기, 특히 치즈!

많은 분들이 초기에 유제품 많이 먹지 말라는 조언을 주시는데, 저는 너무 유제품을 좋아한 나머지.. 치즈를
종류별로 사서 먹었어요. 

그랬더니 역시나 눈바디가 안 좋아지고 옆구리 군살이 붙더라고요.

저는 특히 마스카포네 치즈를 먹으면 증량이 심했습니다.

그에 비해 요거트, 우유는 증량이 심하진 않았어요..

 

그래도 유제품으로 과식하지 않기! 유제품 최대한 대체품으로 바꿔보기 (우유 → 코코넛밀크)

 

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저는 추가 체중감량을 위해 위의 세 가지를 수정해서 키토제닉식단을 진행할 예정입니다!

 

수정 후 체중 변화량에 대해서는 또 후기 올리도록 할게요

 

추천 사이트 리스트

1) 키토제닉의 개념 / 식단에 대해서 전반적으로 도움이 됐던 사이트

네이버 카페

키토제닉 다이어트

 - 기본적인 회원 등급만 되어도 많은 정보글을 열람할 수 있어서 자주 방문하고 있습니다

https://cafe.naver.com/ketogenic

유튜브

온도니의 먹고&운동하고

 - 케모 식단/키토 제닉 모방 식단 만드신 분,

   정석 키토제닉에 비해 탄수화물을 많이 허용하시는 점에서 케모식단이라고 이름을 붙이셨더라구요, 

   영양소별로 그램수로 환산해서 식단 구성하는 영상에서 도움을 많이 받았습니다

 

다이어트한의사 쏘팟

 - 키토제닉 유투버는 아니지만, 기본적으로 식이조절 시, 저탄수화물/양질의 지방 섭취를 권하십니다

 

↑ 위 두 분의 유튜브 채널을 보면서, 키토제닉에 관심을 갖고 공부하기 시작했어요

 

키토제닉로우

명품캥거루의 라이프핏

 

 

인스타그램
키토비비안님 @keto_vivian
온도니님 @im.ondoni

네이버 블로그
실전 저탄고지 교실, 퍼펙트키토
https://blog.naver.com/thomas1993

 

키토비비안

https://blog.naver.com/bibian53

고겟의 키토제닉한 일상

https://blog.naver.com/divainok

 

 

2) 식재료 구매 사이트

 

고기류

미래식당 (이베리코베요타)

엉클앤파파 (이베리코베요타)

초원몰 (핀란드 삼겹살)

가문의레시피 (핀란드 삼겹살, 한돈)

SSG, 마켓컬리 (한돈, 하림 무항생제 그리너스, 호주산 소고기)

오아시스 (무항생제 오리고기)

 

채소/버터/치즈/감미료 전반적인 장보기

쿠팡, 쿠팡직구, SSG, 마켓컬리, 오아시스, 헬로네이쳐

 

계란

오아시스 (자연방사 1번 또는 2번)

 

 

3) 키토베이킹

최대한 안 하려고 하는 중이나, 너무 하고 싶어서 다 즐겨찾기에 넣어놓고 째려보는 중..

 

완제품 판매사이트

써니브레드 (일부 마켓컬리 입점), 제로베이커리 (일부 마켓컬리 입점), 금양식방, 무화당, 파라디소칸초네, 키플

 

유튜브

쏭의 소소한 키토제닉 라이프

무니키친

바이안 KETO Table

Ketokey키토끼

DDMINI디디미니 (키토제닉하시는 분은 아니고, 고단백 다이어트하시는데도 좋은 레시피가 많습니다)

 

 

 

 

 

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