직장인 키토제닉/저탄고지/LCHF 다이어트 준비물 (키토제닉 추천 식재료)

안녕하세요!

저희 부부는 2020년 4월 10일부터 키토제닉 다이어트를 진행하고 있습니다.

 

맞벌이 부부이다 보니, 엄격한 키토제닉보다는 (야매)키토제닉에 가까운.. 다이어트를 진행하고 있어요

 

요즘 키토제닉이 유명세를 타서 궁금하셨지만!
식단의 엄격함때문에? 직장인이라 망설이셨던분들께 도움이 됐으면 합니다.

요즘 키토제닉이 유명세를 타서 궁금하셨지만!
식단의 엄격함때문에? 직장인이라 망설이셨던분들께 도움이 됐으면 합니다.

다음부턴 이쁘게 찍을게요.. 요거트+ 아보카도

*키토제닉이란?
- 탄수화물을 적게먹고 지방을 충분히 섭취해주는 식단입니다
- 인슐린저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다

🚫야매 키토 주의🚫
1) 탄수화물
- 정석 키토제닉은 순탄수화물 기준 50g이하로 제한합니다
- 저희는 직장인이라 100g이하로 맞추려고 노력하고있어요

2) 양질의 지방
- 정석 키토제닉의 경우 양질의 지방만 허용합니다
ex) 목초우, 무항생제돼지고기, 방사유정란 등
- 최대한 양질의 지방을 먹으려고 하지만, 바쁘거나 식재료가 준비되지 않았을때.. 가공육도 먹고 합니다

3) 콩류
- 정석 키토제닉을 하시는분들은 콩류를 제한합니다 (호르몬 영향)
- 저희는 콩류는 제한하지 않았어요!

 

그 외 많은 것들이.. 정석 키토제닉들과는 약간 거리가 멀고 키린이일뿐이지만 

저탄수화물!!에 중점을 두고 진행하고있습니다

 

1. 식단 - 아래 네가지 큰 영양소들을 골고루 조합해서 먹기

★ 탄수화물은 적게! 지방은 피하지말자!★

  탄단지 비율 = 2:2:6 수준 (먹다보니 그렇게 되더라구요;;)

  총 칼로리는 1200~1500(저), 1800~2000 (남편) 최대한 지키려고 노력

 

1) 탄수화물
- 먹어야 한다면 쌀 / 고구마 / 단호박 / 감자
- ❌밀가루 (과자, 빵), 떡 금지!!❌

2) 단백질
- 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 계란, 해산물, 두부, 낫또
  그 외 가끔 가공육.. (베이컨, 살라미)

3) 지방
- 올리브오일, 코코넛오일, 참기름, 버터, 아보카도 등 

4) 식이섬유
- 해산물, 채소 많이

*맨 아래 추천 식재료 리스트 첨부했어용

2. 간헐적 단식 - 16:8 단식 최대한 지키기, 저녁은 7시 이전

  최대한 16:8 간헐적 단식을 지켜주고자 했습니다. (하루 2끼)

  점심시간이 12시이기 때문에, 저녁은 7시 이전에 먹도록 노력!

  물론 안될때두 많아요..

 

3. 운동 - 주 3회 노력!!

  운동 종류는 다양하게! 유튜브 (땅크부부 칼소폭), 등산, 러닝, 아파트 계단 오르기 등등

 

4. 어플 Fat Secret - 칼로리 입력, 공복 몸무게 기록

하루동안 먹은것들을 기록하고, 특히 저녁에 집에서 먹는것들은 최대한 저울로 달아서 무게를 확인해서 기록합니다

  → 총 칼로리, 오늘 먹은 영양소 비율 확인

 공복 몸무게를 기록하는 건 장단점이 있지만.. 그전날 먹은것들을 반성하게 해주는것 같아서 진행하고 있어요

 

 

이제 시작하려는 분들께..☆

 초반에 준비물이 많이 필요할 것 같지만 집에 갖고 계시는 걸로 충분히 시작할 수 있어요!!

 저는 초반에 이것저것 사느라 비용이 많이 들었는데 굳이? 다 준비해서 시작할 필요는 없는 것 같아요

 

특히나 직장인이신분들 저희랑 같이 야매 키토..하면 됩니다

 

다음편엔 이제까지 저희 부부가 느꼈던 키토제닉 장점, 3달차 후기, 앞으로의 식단 업로드할게용♡

 

<키토제닉 추천 식재료 리스트>

 

키토제닉식단, 키토제닉 다이어트, 저탄고지 식단, 저탄고지 다이어트, LCHF, 키토제닉 후기, 저탄고지 후기, 직장인키토제닉